klik hier
Vetverlies lijst: 1. Top50 meest verzadigende voeding 2. 76 verborgen kcal 3. Kcal arme varianten op snacks
Blueprint: Hoe Vet Verliezen en blijven genieten van je favoriete lekkernijen
-> Want ik deed het je voor
Hoe Vet Verliezen Traject, vind je hieronder :
Van: Week 1
Tot: week 12
Week 1:
Meten is weten: de begin cijfers:
Kilogram: 100,2
Huidplooimeting: 54 of +15%
Week 2:
De energie balans: Een kcal doel berekenen.
Begin 2800kcal
Week 3
De fundering van elk doel: De macronutrienten & het zetten van een eiwit doel
170gram per dag
Week 4
Verborgen Boosdoeners: De reden waarom vele mensen niet kunnen afvallen
& Tijd voor nieuwe foto’s
Week 5
De juiste training: Een op maat gemaakt trainingsschema, aangepast op jou agenda.
3x/week krachttraining
Week 6
Form over weight: Omdat we blessure vrij willen blijven, het moment om de techniek van alle oefeningen on point te brengen
Week 4
Week 1
Week 4
Week 1
Week 7
Progressieve overbelasting: Zo ben je zeker dat je vooruitgang blijft boeken op vlak van training.
Of dat nu Lopen of Fitness is.
Week 8:
Stappend naar de top: Een stappendoel om je vetverlies proces een extra boost te geven.
4500 stappen per dag & tijd voor nieuwe foto’s
Week 9
Simple & Steady: Wat met water en slaap ?
7-9h slaap per dag & 2/4L water per dag
Week 10:
Hormonale balans: Wat is er nu belangrijk voor je hormonen in balans te houden.
Veten 80gr. per dag
Week 1
Week 8
Week 1
Week 8
Week 11:
Genieten met vrienden: Hoe ga je nu restaurant bezoeken, of etentjes met vriendin behouden. Zonder dat je vooruitgang hieronder moet lijden
Week 12
Een plateau, wat nu ?: Wat moet je nu doen als je geen resultaat meer ziet & hoe snel moet je alarm slaan
Tijd voor de laatste foto’s
Wekelijks:
Video voor kennisoverdacht met wekelijks doel/focus
Check-in formulier voor resultaten bij te houden en nodige vragen te stellen
4 Wekelijks:
1 op 1 opvolging
Aanpasing trainingschema
+ Toegang tot fb-groep
+ Gebruik van de beste nederlandstalige app’s